Viele Menschen, Männer und Frauen gleichermaßen, wollen ihren Körper durch Bewegung verändern. Gut so! Oft konzentrieren sie sich dann aber nur auf aerobes Ausdauertraining, um Fett zu verlieren und schlanker auszusehen. Das erzielt jedoch nicht immer die gewünschten Ergebnisse. Denn wenn der Körper ein Kaloriendefizit spürt, wird er oft hungriger und die Stoffwechselrate sinkt – was wiederum nicht zielführend ist, wenn man Kalorien verbrennen möchte.

Effektiver ist es da, ein progressives Krafttraining durchzuführen, das darauf abzielt, Muskelmasse wachsen zu lassen. Krafttraining führt zu Anpassungen, die für das Gewichtsmanagement sehr hilfreich sind. Beispielsweise die Steigerung der Insulinempfindlichkeit und der Stoffwechselrate – wodurch mehr Kalorien verbrannt werden, die Nachfrage nach Glukose sich erhöht und mehr Muskeln auch mehr Fett verbrennen. Die gesamte Bewegungsökonomie und die funktionelle Mobilität verbessern sich. Man bewegt sich agiler und eleganter.

Aber damit nicht genug: Muskeln schützen vor chronischen Krankheiten, senken das Risiko an Krebs, Diabetes und allg. Herzproblemen zu erkranken. Forschungsergebnisse zeigen sogar, dass Muskelaufbau die Gesundheit des Gehirns und der Kognition verbessert und dies mit einem geringeren Risiko für Depressionen und einer besonders gesunden geistigen Perspektive verbunden ist.

Frauen profitieren sogar noch mehr durch eine hohe Muskelmasse: Krafttraining kann Schmerzen verringern, wie z.B. Nacken- und Rückenschmerzen, den Hormonhaushalt verbessern (weniger PMS oder Wechseljahrsbeschwerden), den Cortisolhaushalt stabilisieren, die Knochendichte erhöhen und das Risiko von Osteoporose senken.

Gleichzeitig steht dem Körper mehr Energie zur Verfügung, dadurch wird er leistungsfähiger und im Alltag belastbarer. Plus: man sieht schlanker, definierter und insgesamt besser aus. Warum also noch warten? Krafttraining und Calisthenics sind der Weg zu mehr Muskeln und Stärke – nehmen wir es gemeinsam in Angriff!

Durch das Training wird die Insulinsensitivität erhöht, der Körper verlangt nach Glukose und die Fettverbrennung wird gesteigert. Durch Krafttraining steigert der Körper auch seine Stoffwechselrate, was bedeutet, dass man mehr Fett verliert… denn je mehr Muskelmasse vorhanden ist, desto mehr Kalorien kann der Körper verbrennen.

Calisthenics für Frauen und der damit verbundene Muskelaufbau bieten noch viel weitere Vorteile für Frauen:

– die Ökonomie der Bewegung verbessert sich

– durch die Muskeln hast du mehr Energie, um deinen Alltag zu meistern.

– du straffst deinen Körper und bekommst eine bessere Figur.

– der Muskelaufbau stärkt dein Knochengerüst, erhöht die Knochendichte und senkt dadurch das Osteoporoserisiko.

– er schützt dich besser vor chronischen Krankheiten.

– er verringert das Risiko, an Krebs, Diabetes oder Herzkrankheiten zu erkranken.

– er schenkt mehr Lebenszeit

– Neuere Studien zeigen, dass mehr Muskeln mit einer gesünderen psychischen Verfassung und einem geringeren Risiko für Depressionen einhergehen.

– weniger Schmerzen (vor allem Rücken- und Knieschmerzen)

– er kann sich positiv auf den Hormonhaushalt auswirken, z.B. auf den Cortisolhaushalt:

– er beeinflusst den Cortisolhaushalt, d.h. man wird belastbarer und stresstoleranter

– weniger PMS und Wechseljahresbeschwerden

– und ein weiterer Faktor ist auch, dass dein Selbstbewusstsein steigt

Du möchtest Muskeln aufbauen und stark werden?

Also worauf wartest du noch – beweg Dich und starte jetzt mit diesem wunderbaren Sport.