Coaching auf höchstem Niveau

Geleitet wurde der Workshop von Rosina und Lukas, zwei Coaches, die seit über zehn Jahren Handstand trainieren und anspruchsvolle Skills wie Press to Handstand, einarmige Variationen und Handstand Push-ups beherrschen. Ihre kombinierte Erfahrung, ihr präziser Blick für Technik und ihre ruhige Art vermittelten Sicherheit und Klarheit  für Handstandbeginner.

Der Vorteil von zwei Coaches zeigte sich deutlich: unterschiedliche Hinweise, Perspektiven und Korrekturen, die sich gegenseitig ergänzten und den Teilnehmenden ermöglichten, gleich mehrere Zugänge zur eigenen Technik zu finden.

Was die Teilnehmenden erarbeitet haben

Der Workshop kombinierte Theorie, Technik und viel Praxis:

In 2,5 Stunden arbeiteten die Teilnehmenden an:

-dem richtigen Alignment

-der optimalen Technik beim Handstand an der Wand Training

-aktive Körperansteuerung in der Überkopf-Position

-kontrollierte Aufgänge ohne unnötigen Schwung

-Balance im freistehenden Handstand

-Sicherheit beim Fallen, um angstfrei üben zu können

Die Teilnehmenden lernten, ihren Körper bewusster zu spüren, von der Schulterposition über die Spannung im Rumpf bis zur aktiven Arbeit der Finger, die wesentlich zur Balance beitragen.

Aha-Momente und Fortschritte

Viele Rückmeldungen zeigten, wie direkt die Tipps wirkten. Besonders häufig genannt wurden das neue Verständnis für die Balancearbeit, die deutlich spürbare Stabilität im Alignment und kleine technische Details, die sofort eine Veränderung in den Handstandpositionen bewirken.

Einige Auszüge:

„Sehr schöner Workshop mit viel Input und vielen kleinen Tipps und Hacks.“ – Stephan

„Es war super cool. Bitte gerne wieder, vielleicht sogar einen fortgeschrittenen Workshop.“ – Marie

„Die Balance an der Wand zu fühlen war ein Aha-Moment. Die unterschiedlichen Tipps der beiden Coaches haben mir sehr geholfen.“ – Katrin

„Perfekt organisiert und super kurzweilig. Ich konnte direkt Verbesserungen im Kick Up feststellen.“ – Thomas

„Sehr gute Mischung aus Theorie und Praxis. Viele individuelle Tipps und eine entspannte Atmosphäre. Ich bin sehr ermutigt nach Hause gegangen.“ – Ursula

Diese Stimmen zeigen, wie viel Fortschritt, Sicherheit und Verständnis an diesem Nachmittag entstanden sind.

Atmosphäre im Headquarter

Die Bewegerei versteht sich als Ort für Fokus, Präsenz und Begegnung. Jede Veranstaltung soll einen Raum schaffen, in dem Menschen sich sicher bewegen, ausprobieren und weiterentwickeln können. Genau das war an diesem Tag spürbar: eine Gruppe, die sich gegenseitig unterstützte, ein gastfreundliches Umfeld, individuelle Betreuung.

Auch von Coachin Rosina gab es positives Feedback:
„Ich fand die Workshopveranstaltung in deinem Headquater richtig gut! Du hast alles mit so viel Liebe zum Detail vorbereitet und ich denke, alle haben sich sehr wohl gefühlt. Ich als Cochin hab mich auf jeden Fall sehr gut aufgehoben gefühlt und der Platz war perfekt für die Größe der Gruppe. Ich habe die Stimmung durchgehend als sehr positiv wahrgenommen und die Teilnehmer*Innen haben sich in den Pausen auch direkt miteinander unterhalten, was für eine entspannte Stimmung spricht. Es war ein richtig guter Ort und ich würde es wieder so machen.

Die sorgfältige Vorbereitung, der geschützte Raum und die Energie der Gruppe machten den Workshop zu einem runden Erlebnis für Teilnehmende wie Coaches gleichermaßen.

Als Gastgeberin erfüllt es mich, dass die Bewegerei genau das sein durfte, was sie sein soll: ein Ort der Begegnung, der Energie und der Inspiration. 💛 Dieser Workshop hat gezeigt, wie viel Kraft und Verbindung in der Atmung steckt und wie wertvoll es ist, einen Raum zu haben, in dem Menschen ihre Energie teilen können.

Fazit & Ausblick

Der Handstand Workshop war ein intensiver Nachmittag voller Technik, Lernen und echter Aha-Momente. Die Rückmeldungen der Teilnehmenden zeigen, welche Wirkung ein gut strukturierter Workshop in einem inspirierenden Umfeld haben kann.

Die Bewegerei wird auch in Zukunft ein Ort bleiben, an dem Workshops, Kurse und Events stattfinden, die Körper, Geist und Gemeinschaft stärken.

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Und falls du selbst einen Workshop oder ein Event in der Bewegerei veranstalten möchtest dann: Melde dich gerne bei uns.

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Rückblick & Impulse für die Zukunft

Be the energy you want to attract. Find a place to share your energy with.

Am 9. August 2025 war es soweit, die Bewegerei öffnete ihre Türen für einen besonderen Workshop: „ATMUNG – Mehr Fokus & Kraft durch bewusste Atmung“ mit Performance Coach Maurice Metze. Ein Tag, an dem Praxis, Wissen und Gemeinschaft auf einzigartige Weise verschmolzen.

Der Workshop: Theorie, Praxis & Aha-Momente

Maurice führte die Teilnehmer*innen durch die Welt des Breathwork:

• – Die physiologischen und biochemischen Grundlagen bewusster Atmung
• – Der direkte Zusammenhang von Atem & Nervensystem
• – Wie CO₂-Toleranz unsere Leistungsfähigkeit erweitert
• – Und vor allem: die aktive Atempraxis, die sofort spürbar wirkt

Die Mischung aus fundierter Theorie und erlebbarer Praxis machte den Workshop besonders intensiv. „Erleben statt Denken“ – genau das prägte den Tag.

Stimmen der Teilnehmer*innen

Nichts beschreibt die Wirkung besser als die Eindrücke derjenigen, die dabei waren:

„Ich habe mich reich beschenkt gefühlt und viel aus dem Workshop mitgenommen. „Danke, dass ihr euer Haus und den Garten so geöffnet habt.“ – Uschi

„Es war sehr bereichernd – ich habe einen schönen und herzlichen Tag erlebt, und die Bewirtung mit dem gesunden Essen war toll!“ – Tanja

„Danke für den wundervollen Tag und dass wir euch kennenlernen durften. Wir fanden es super schön bei euch, nehmen viel mit und haben uns sehr wohl gefühlt.“ – Pia und David

Diese Stimmen zeigen: Es ging nicht nur um Atemtechniken, denn es ging auch um Verbundenheit, Wohlgefühl und neue Energie.

Fazit von Dozent Maurice: Auch für Maurice selbst war der Tag etwas Besonderes:

„In der beeindruckenden Location von Jessy hatten wir jede Menge Raum und Energie, um tief in das Thema Atmung einzutauchen. Besonders berührt hat mich die Vielfalt und die Art, wie sich die Gruppe getragen hat: zuhören, ausreden lassen, Perspektiven einbringen, sich öffnen. Es ist eine Atmosphäre entstanden, die nicht nur lehrreich, sondern menschlich war. Für mich war es ebenfalls eine wertvolle Erfahrung, die mir wieder einmal gezeigt hat, wie stark und verbindend das Thema Atmung wirken kann. Ein Tag voller Aha-Momente und tiefer Begegnungen mit sich selbst.“

Rückblick von Jessica Kallage-Götze: Gastgeberin & Inhaberin der Bewegerei

Als Gastgeberin erfüllt es mich, dass die Bewegerei genau das sein durfte, was sie sein soll: ein Ort der Begegnung, der Energie und der Inspiration. 💛
Dieser Workshop hat gezeigt, wie viel Kraft und Verbindung in der Atmung steckt und wie wertvoll es ist, einen Raum zu haben, in dem Menschen ihre Energie teilen können.

Ausblick – Was kommt als Nächstes?
Die Bewegerei wird auch in Zukunft ein Ort bleiben, an dem Workshops, Kurse und Events stattfinden, die Körper, Geist und Gemeinschaft stärken.

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Die Bewegerei ist mehr als ein Trainingsraum – sie ist ein Ort der Begegnung, Inspiration und Energie. 
Hier findest du Rückblicke auf vergangene Workshops, Specials und Community-Events. Lass dich von den Eindrücken inspirieren und spüre, wie vielfältig Bewegung und Gemeinschaft in der Bewegerei gelebt werden.

Nach dem Motto »Be the energy you want to attract. Find a place to share your energy with.«

Vergangene Events & Workshops in der Bewegerei

Stattgefunden am: 08.11.2025

Handstand Workshop – Koordination und Kontrolle

Ein Praxis Workshop mit Rosina und Lukas

Deine Coaches

Rosina und Lukas begleitet Menschen als Coaches auf dem Weg zum Handstand. Beide machen seit mehr als 10 Jahren Handstand und beherrschen schwierige Skills wie den Einarmigen Handstand, Press to Handstand und Handstand Push-ups.

Workshop Inhalte:

Erlebe in 2,5 Stunden, wie du deine Handstand Technik verbessern kannst.

Wir schauen uns die Vorraussetzungen für eine gerade Line, die Balance und Aufgänge im Handstand an – also alles wichtige, um in einem schönen Handstand frei balancieren zu können!

Dieser Workshop ist für dich geeignet, wenn du schon erste Erfahrungen mit dem Handstand gesammelt hast und / oder deine Line und Balance im freistehenden Handstand verbessern möchtest.

Das nimmst du mit: 

– Du lernst sicher aus dem Handstand umzufallen, um ohne Angst üben zu können.

– Du lernst Überkopf aktiv die einzelnen Körperbereiche anzusteuern um in einer gerade Linie zu stehen.

– Du lernst wie das Balancieren im Handstand funktioniert, um ohne Wand stehen zu können.

– Wir schauen uns Aufgänge an, um frei in den Handstand zu kommen

– Du bekommst verschiedene Übungen vermittelt die du in dein Training integrieren kannst.

Stattgefunden am: 09.08.2025

ATMUNG – Mehr Fokus & Kraft durch bewusste Atmung

Ein Praxis und Theorie Workshop mit Maurice Metze

Dein Coach – Maurice ist Performance Coach & Wettkampf Athlet

Maurice begleitet Menschen auf dem Weg zu mehr Klarheit, Fokus und innerer Stärke. Er ist Experte für Breathwork und ganzheitliche Entwicklung und bringt seine Erfahrung als Performance Coach und Wettkampf-Athlet praxisnah in seine Arbeit ein.

Workshop Inhalte:

Erlebe in 3,5 Stunden, wie du deine Atmung als Werkzeug für Selbstregulation und Leistungssteigerung einsetzt:

• – Einführung in Breathwork – die physiologischen und biochemischen Grundlagen
• – Atem & Nervensystem – dein direkter Zugang zur Selbststeuerung
• – CO₂-Toleranz – dein biologisches Limit erweitern
• – Erleben statt Denken – aktive Atempraxis mit spürbarer Wirkung

Was für Vorteile bieten die verschiedenen Atemtechniken und was machen sie aus?

Was hat das mit meinem Parasympathikus und Schlaf zu tun?

Was ist eigentlich CO 2 Toleranz?

Das nimmst du mit: 

Du lernst, Stress gezielt zu regulieren und dein Nervensystem aktiv zu steuern.
>Du bleibst auch unter Druck klar, fokussiert und entscheidungsfähig.
>Du steigerst deine Leistungsfähigkeit – im Alltag, Beruf und Sport.
>Du erhältst Techniken, die sofort wirken und einfach anzuwenden sind.

Die Bewegerei wird auch in Zukunft ein Ort bleiben, an dem Workshops, Kurse und Events stattfinden, die Körper, Geist und Gemeinschaft stärken.

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Bewegung ist mehr als nur Training – sie ist Ausdruck, Verbindung und Energie. Genau das verkörpert das neue Bewegerei Headquarter, das im Sommer 2025 in München seine Türen öffnet. Es wird ein Raum, der nicht nur Kraft aufbaut, sondern auch Menschen zusammenbringt. Ein Ort für Calisthenics-Enthusiasten, Coaches, kreative Köpfe und alle, die ihre Energie teilen wollen.

Nach dem Motto »Be the energy you want to attract. Find a place to share your energy with.« wird das Headquarter künftig Veranstaltungen, Workshops, Gruppenkurse und kleine Competitions beherbergen – mit Fokus auf Calisthenics, Regeneration und Performance. Ob Teammeeting, Mobility-Session oder ein Community-Get-Together – hier soll Energie spürbar werden.

Events & Workshops

Bald mehr! Neue Workshop und Events sind in Planung.

Und falls du selbst einen Workshop oder ein Event in der Bewegerei veranstalten möchtest: Melde dich gerne bei uns!

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Einer der größten Pluspunkte für Online Coaching ist die maximale Flexibilität: Unabhängig von Ort und Zeit kannst du im Prinzip immer und überall trainieren. Dafür bietet der cloudbasierte Trainingsplan eine hervorragende Basis. Ob du oder ich als dein Coach – wir können gleichzeitig darauf zugreifen und haben immer den Überblick über deine Fortschritte. Bei Bedarf kann ich den Plan auch anpassen, um dein Training zu optimieren.

Als erfahrene Trainerin kann ich deine individuellen Stärken und Schwächen gut einschätzen. Gemeinsam legen wir deine Ziele fest, ermitteln, wie oft du trainieren musst, welche Ausrüstung dafür notwendig ist, was für Übungen zu deinen Stärken und Schwächen passen und welches System am besten mit deinem Lebensstil konveniert. Dieser Prozess dauert oft seine Zeit, weil Nachbesserungen unerlässlich sind, ist aber entscheidend für den langfristigen Erfolg!

Wie bekommst du Feedback im Training? Dafür ist es nötig, dass du dich während der Trainingseinheiten filmst. Alles easy, du musst nicht hollywoodreif vor der Kamera agieren und dich stundenlang filmen. Ich sage dir, was ich benötige und analysiere dann jede Woche anhand des Videos deine Technik. So kontrolliere ich ständig deine Fortschritte und passe den Trainingsplan gegebenenfalls an. Und du kannst deine Übungen perfektionieren und das Risiko von Verletzungen senken.

Neben dem wöchentlichen Feedback bin ich auf Wunsch auch rund um die Uhr für dich da. Das bedeutet, dass du mich jederzeit kontaktieren kannst, wenn du Fragen hast, deine Ergebnisse mitteilen möchtest oder auch mal demotiviert bist. Durch die CoachingApp, Zoom, WhatsApp & Co. ist die Kommunikation nahtlos und jederzeit möglich, was es zu einer idealen Möglichkeit macht, motiviert zu bleiben und deine Fitnessziele zu verfolgen.

Mein Online-Calisthenics-Coaching-Programm bietet schließlich das Beste aus beiden Welten. Du erhältst 1:1-Unterstützung, um deine Fitnessziele zu erreichen, und bist gleichzeitig Teil einer starken Gemeinschaft von Gleichgesinnten. Zugegeben, Training kann hart sein kann, aber mit der Ermutigung und Motivation unserer Bewegerei-Community wirst du dich auf deiner Fitnessreise nie allein fühlen.

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Viele Frauen (und auch Männer) wollen ihren Körper durch Bewegung verändern. Sie möchten Fett verlieren und schlank aussehen. Oft wenden sie dafür Ausdauertraining an und konzentrieren sich auf die Kalorienverbrennung.

Obwohl dies grundsätzlich ein guter Ansatz ist, führt Ausdauertraining oft zu schlechten Ergebnissen. Der Körper reagiert, indem er den Appetit erhöht und die Stoffwechselrate senkt, wenn er ein anhaltendes Kaloriendefizit spürt.

Wirksamer ist ein richtig konzipiertes Krafttraining, das darauf abzielt, Muskeln aufzubauen oder die Muskelmasse zu erhöhen. Durch Calisthenics, dem Training mit dem eigenen Körpergewicht, oder dem klassischen Krafttraining mit Zusatzgewichten, kommt es zu Anpassungen im Körper, die wiederum für das Gewichtsmanagement sehr hilfreich sind.

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Effektiver ist es da, ein progressives Krafttraining durchzuführen, das darauf abzielt, Muskelmasse wachsen zu lassen. Krafttraining führt zu Anpassungen, die für das Gewichtsmanagement sehr hilfreich sind. Beispielsweise die Steigerung der Insulinempfindlichkeit und der Stoffwechselrate – wodurch mehr Kalorien verbrannt werden, die Nachfrage nach Glukose sich erhöht und mehr Muskeln auch mehr Fett verbrennen. Die gesamte Bewegungsökonomie und die funktionelle Mobilität verbessern sich. Man bewegt sich agiler und eleganter.

Aber damit nicht genug: Muskeln schützen vor chronischen Krankheiten, senken das Risiko an Krebs, Diabetes und allg. Herzproblemen zu erkranken. Forschungsergebnisse zeigen sogar, dass Muskelaufbau die Gesundheit des Gehirns und der Kognition verbessert und dies mit einem geringeren Risiko für Depressionen und einer besonders gesunden geistigen Perspektive verbunden ist.

Frauen profitieren sogar noch mehr durch eine hohe Muskelmasse: Krafttraining kann Schmerzen verringern, wie z.B. Nacken- und Rückenschmerzen, den Hormonhaushalt verbessern (weniger PMS oder Wechseljahrsbeschwerden), den Cortisolhaushalt stabilisieren, die Knochendichte erhöhen und das Risiko von Osteoporose senken.

Gleichzeitig steht dem Körper mehr Energie zur Verfügung, dadurch wird er leistungsfähiger und im Alltag belastbarer. Plus: man sieht schlanker, definierter und insgesamt besser aus. Warum also noch warten? Krafttraining und Calisthenics sind der Weg zu mehr Muskeln und Stärke – nehmen wir es gemeinsam in Angriff!

Durch das Training wird die Insulinsensitivität erhöht, der Körper verlangt nach Glukose und die Fettverbrennung wird gesteigert. Durch Krafttraining steigert der Körper auch seine Stoffwechselrate, was bedeutet, dass man mehr Fett verliert… denn je mehr Muskelmasse vorhanden ist, desto mehr Kalorien kann der Körper verbrennen.

Calisthenics für Frauen und der damit verbundene Muskelaufbau bieten noch viel weitere Vorteile für Frauen:

– die Ökonomie der Bewegung verbessert sich

– durch die Muskeln hast du mehr Energie, um deinen Alltag zu meistern.

– du straffst deinen Körper und bekommst eine bessere Figur.

– der Muskelaufbau stärkt dein Knochengerüst, erhöht die Knochendichte und senkt dadurch das Osteoporoserisiko.

– er schützt dich besser vor chronischen Krankheiten.

– er verringert das Risiko, an Krebs, Diabetes oder Herzkrankheiten zu erkranken.

– er schenkt mehr Lebenszeit

– Neuere Studien zeigen, dass mehr Muskeln mit einer gesünderen psychischen Verfassung und einem geringeren Risiko für Depressionen einhergehen.

– weniger Schmerzen (vor allem Rücken- und Knieschmerzen)

– er kann sich positiv auf den Hormonhaushalt auswirken, z.B. auf den Cortisolhaushalt:

– er beeinflusst den Cortisolhaushalt, d.h. man wird belastbarer und stresstoleranter

– weniger PMS und Wechseljahresbeschwerden

– und ein weiterer Faktor ist auch, dass dein Selbstbewusstsein steigt

Du möchtest Muskeln aufbauen und stark werden?

Also worauf wartest du noch – beweg Dich und starte jetzt mit diesem wunderbaren Sport.

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