Grundsätzlich handelt es sich bei Calisthenics um Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Liegestütz, Kniebeuge oder Klimmzüge, die bei Bedarf um Zusatzgewichte ergänzt werden können. Der Begriff Calisthenics stammt aus dem Griechischen (kalos und sthenos) und bedeutet übersetzt »schöne Kraft«.

Calisthenics ist für viele mehr als nur eine Sportart. Sie hat sich zu einer subkulturellen Bewegung mit eigener Sprache, eigenen Symbolen und einer Gemeinschaft mit gemeinsamen Interessen und Ambitionen entwickelt. Sie gliedert sich mittlerweile in verschiedene Strömungen, die sich im Laufe der Jahre aus der Gemeinschaft heraus entwickelt haben. Allen gemeinsam ist das Training mit dem eigenen Körpergewicht.

Calisthenics kann somit als eigenständige Sportart und gleichzeitig als Sammelbegriff für eine Vielzahl unterschiedlicher Ausprägungen und Bewegungsformen verstanden werden. 

Calisthenics ist ein relativ junger Sport, der sich aber längst über die gesamte Welt ausgebreitet hat. Mittlerweile unterteilt er sich in verschiedene Rubriken.

An dieser Stelle möchte ich erwähnen, dass es nicht immer möglich ist, klare Grenzen zu ziehen, da es auch fließende Übergänge gibt, wie z.B. in den Bereichen Freestyle Calisthenics und Strength Skills. 

Grundsätzlich lässt sich die Sportart derzeit grob in fünf verschiedene Stilrichtungen unterteilen:

Weighted Calisthenics/ Streetlifting

Freestyle Calisthenics

Strength Skills (Statics und Dynamics)

Endurance

Sets & Reps

Streetlifting, auch als Weighted Calisthenics bekannt, bezeichnet eine Form des Calisthenics-Sports, bei der verschiedene Eigenkörpergewichtsübungen mit Hilfe von Zusatzgewichten erschwert werden. 

Dabei kommen beispielsweise Gewichtsgürtel, Gewichtsscheiben und -westen zum Einsatz.  

Im Laufe der Jahre hat sich daraus die Wettkampfsportart »Weighted Calisthenics« mit vier Übungen gebildet: Ring/Muscle Up, Pull Up/Chin Up, Dip und Back Squat. Alle vier Übungen werden mit möglichst viel Zusatzgewicht bewegt.

Calisthenics ist eine Form des Bodyweight-Trainings, die für jeden geeignet ist, unabhängig von Alter, Geschlecht oder Fitnesslevel. Jeder kann damit beginnen und wird praktisch dort abgeholt, wo er leistungsmäßig steht. 

Selbst wenn du kein Equipment hast oder nicht ins Fitnessstudio gehen willst, gibt es die Möglichkeit, damit anzufangen. Calisthenics kann praktisch überall trainiert werden. Durch ein Training, das auf dein Fitnesslevel abgestimmt ist, und durch die einfache und skalierbare Möglichkeit einer progressiven Belastungssteigerung der Eigenkörpergewichtsübungen wirst du allmählich Fortschritte machen. 

Nein, wenn du Fragen oder Interesse an Coaching hast, egal ob online oder für ein 1:1 Training, kannst du das Erstgespräch unbesorgt buchen. Es ist kein Verkaufsgespräch, sondern kostenlos und völlig unverbindlich. Wir werden über deine Ziele, deine Trainingsgeschichte und die Herausforderungen sprechen. Dann werden wir herausfinden, ob das Coaching für dich geeignet ist. Wenn du nach unserem Gespräch ein gutes Gefühl hast, vereinbaren wir einen weiteren Termin.

Das ist natürlich von Person zu Person unterschiedlich. Grundsätzlich beträgt der Einstieg in das Bewegerei-Coaching eine Mindestlaufzeit von 3 Monaten – ich empfehle aber eher 6 Monate.

Die Wettkampf-Lifts im deutschsprachigen Raum bestehen aus den Übungen: Muscle Up/Ring Muscle Up, Pull Up/Chin Up, Dip und dem Back Squat – und alles mit möglichst viel Zusatzgewicht.

Dabei gilt es, in drei Versuchen pro Übung, so viel Gewicht wie möglich einmal zu bewegen.

Das Gewicht, welches man bewegen möchte, wird jeweils vor dem nächsten Versuch angekündigt. 

GEWICHTSKLASSEN

Man wird dabei in festgelegte Gewichtsklassen eingeteilt. Aktuell gibt es folgende Gewichtsklassen im deutschsprachigen Raum:

Männer

-66 kg | -73 kg l -80 kg l -87 kg l -94 kg | +94 kg

Frauen

-57 kg | -63 kg I -70 kg | +70 kg

BEWERTUNG

Jeder Versuch wird von einem Team aus Judges geprüft und am Ende als gültig oder ungültig gewertet. Am Ende gewinnt derjenige, der das höchste Total erzielt. Für das Total werden jeweils die höchsten gültigen Versuche addiert.

Die Voraussetzung für eine Platzierung ist mindestens ein gültiger Versuch pro Übung.

Kraft und Muskelaufbau

Mit Calisthenics kannst du deine individuellen und persönlichen Ziele erreichen.

Du wirst stärker und entwickelst ein sehr gutes Körpergefühl. Fast nebenbei erhältst du einen athletischen Körper und kannst eine gute  Körperspannung aufbauen. Und: Calisthenics ist ein toller Ausgleich zum stressigen Alltag. 

Fitness und Gesundheit

Die körperliche und mentale Gesundheit, Stichwort: Longevity,  gewinnt in der heutigen Zeit in jedem Alter zunehmend an Bedeutung. Calisthenics fördert beides.

Individuell und Flexibel

Der Sport kann durch verschiedene Übungen- und Programme an nahezu jedes persönliche Ziel unter verschiedenen räumlichen und zeitlichen Bedingungen flexibel angepasst werden. 

Calisthenics ist mehr als nur ein Sport

Du kannst Calisthenics nicht nur alleine betreiben, sondern auch in Gemeinschaft. In der Community der Bewegerei wirst du eine freundschaftliche und familiäre Atmosphäre kennen lernen, die dich motivieren und weiterbringen wird. 

… Hier habe ich dir nur einige Vorteile aufgezählt! Es gibt bei weitem noch viel mehr… aber das würde den Rahmen sprengen. Besser ist, ich erzähle dir die Vorteile, die Du davon haben wirst, persönlich 😉